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1.人體的成長，跟遺傳、營養、荷爾蒙、睡眠、運動、疾病…有關。

2.如果在青春期持續做重量訓練，壓迫到長骨(指上臂骨、前臂骨、以及大腿骨等長骨 (註2.))，肌肉沒有放鬆，因過度壓迫的關係而可能影響成長；

適度的壓力，例如跳躍：小朋友的蹦蹦跳跳。都可以促進骨化而長高。但過度；如舉重，或小學生每天背負過重的書包都屬於過度，則會抑制身高。

3.如果要讓孩子長的好，長的高，要把握以下的黃金期及方法：

小美女在國小四年級到國一或二，

大帥哥則是在國一開始 ，一瞑大三寸，

這段期間是生長最快的時候，營養，尤其是睡眠要注意！因為在晚上11點到凌晨1點是生長激素工作的時間，身體必須處於熟睡狀態才能接受。

方法:睡的好，再加上運動給予肢體適度的壓力。

4.拉筋是一種在暖身之後，繼續拉開肢體使之有更大空間以供使用的一種訓練，它是一種對肌肉，肌腱的延展，讓身體肌肉因延展而放鬆不緊繃，因此促進血液循環，排除掉身體內的老舊廢物。讓身體循環保持一個良好的狀態。

此時新鮮的血液，可帶進新鮮的氧氣、和營養物質進入人體各個器官，使身體處於一個順暢的狀態

5.事實上，正確的舞蹈(尤其是芭蕾)肢體訓練，是可以在日積月累中：

＊將因長期姿勢不良所造成不好的影響，例如彎腰駝背，逐漸的因導正而恢復功能。

＊訓練肌肉使其足夠支撐骨骼，不致腰酸背痛。

＊因骨架排列正確，不致壓迫內臟器官而產生病痛。

3.舞蹈的訓練是很多元的，一套舞蹈動作包含肢體的運用，身體的協調性、音樂的感受能力，大腦與肢體之間的結合，美感的培養，甚至在靈活的肢體中，舉手投足，都別有一番美感。要能同時完成上要求，頭腦必須是十分靈活與專注才做的到，所以，舞蹈也可以說是一種頭腦的終極訓練。

身體訓練過程中的注意事項
1. 正確的方法使用與指導，不用蠻力，(用力瞬間拉扯，造成傷害)。

2. 訓練場地 ：有彈性的地板(例:標準舞蹈教室)能把力量往下傳導出去，不會反彈回到人體造成傷害。(例如:堅硬的水泥地板)

3. 具備專注的精神。

4. 維持通風良好，不建議開冷氣。



結語


1. 長的高矮與拉筋無關。

2. 對活潑的成長期孩子，有運動前暖身，以及適度的延展身體的觀念，可以減少運動傷害。

3. 適當且正確的身體訓練，對成長中的孩子有很大的幫助。




附錄:促進長高的食療(註三)
食療可促使個子長高
　　人所需要的一切營養均來自食物和食品。俗話說：“好的身體是吃出來的”。眾所皆知，食物是保證生命與健康的物質基礎，古人曾總結說：“五穀為養，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補益精氣”由此可見，食療增高是可以達到的。
　總之，營養攝取一定要均衡，足夠的運動以及充足的睡眠（9～10小時）均有利於骨骼發育，並能幫助長高。反之營養不良、營養過剩均會影響身高的生長。




幫助小孩長高的藥膳
三七蒸雞(一)

◎ 組成：三七5～10克、子雞一隻（500克左右）
用法：選用未開叫小公雞，去毛和腸雜，將三七搗碎，入雞肚中，加蔥、薑、料酒、細鹽等調味品，入鍋中蒸爛，做菜餚佐食，並喝雞湯。
◎ 作用：補血補虛；適用於小兒體虛，生長緩慢，生長偏低者。


山藥羊肉湯(二)



◎ 組成：羊肉250克、山藥25克、生薑10克、蔥白15克、胡椒3克。
◎ 用法：羊肉洗淨，去筋膜，山藥用水燜透，切成薄片，薑蔥拍破，胡椒研細末，共入砂鍋中，加水適量，再加少許食鹽，料酒，大火煮沸，改用小火燜至肉熟爛，吃肉喝湯。
◎ 作用：健脾益胃，通陽活血；適用於小兒營養不良，生長發育遲緩，個子矮小。

山藥蓮子粥(三)



◎ 組成：山藥10克、蓮子10克、梗米100克。
◎ 用法：選用上好山藥、蓮子，水泡蓮子，去心，將米淘洗乾淨，加水煮熬成粥，早餐常食。
◎作用：健脾益胃，適用於小兒脾胃功能較弱，食量���小，面黃肌瘦，生長遲緩。

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