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一般國標舞大多分為摩登的華爾滋、探戈、圓舞曲，拉丁的倫巴、恰恰恰、捷舞，而國際標準舞比賽則在摩登部分外加狐步與快四步，拉丁則增加森巴跟鬥牛舞。以下就是個別項目的介紹：

華爾滋（Waltz） 起源於十七世紀德國鄉間土風繫，具有優美，柔和的特質，也是歷史悠久，最受人喜愛的舞蹈。現今的華爾滋已經過改良；融合瑞士及奧地利等地的土風舞維也納華爾滋的特性，並將音樂的速度放慢而成。旋轉是華爾滋的精髓所在，甚至可以說是華爾滋的生命。

狐步（Fox Trot）其起源已不可考，但一般以為二十世紀即在美國大為流行。其舞步相當具有美國風，行雲流水的動作中，充滿悠閑、輕鬆、流暢及優美的��性。比賽中的狐步舞與上述略有不同，雖然音樂同樣恬靜柔美，行雲流水舞風依舊，然因競技所延伸出的一些高難度動作，已經與美式簡單輕鬆的狐步舞背道而馳。一般選手皆以為狐步是最難拿捏的一項舞科，要詮釋出狐步舞的流暢特性，須有深厚的基礎才行。

快四步（Quick Step）為摩登舞中較快的一種舞蹈，動作伶俐、輕快。如果將華爾滋比喻為旋轉為主體的話，那麼快四步則是以直線輕快移動為主軸。由於快四步的音樂節奏較快，一般人會誤以為舞動時必須跟著節奏快步的滿場飛舞，其實一個好的舞者是能充份的掌握好音樂的節奏，快慢有序，這樣反而更能把快四步的魅力展現的恰到好處。因跳快四步時絕不可急著一味的向前衝，否則將會有失控的情形發生，反而不能把快四步輕快活潑的舞步充份表現了。

維也納華爾滋（Viennese Waltz） 歷史最悠久的舞種，又稱為圓舞曲或宮廷舞，因具有歡愉及自由氣氛，故極受歡迎。圓舞曲步法不多，多以快速的左右旋轉動作交替，繞著舞池飛舞，或加入原地左右旋轉的動作，舞者裙擺飛揚，華麗多姿。

探戈（Tango）探戈舞可以說是摩登舞家族中的異類，無論握持、音樂性格、移動、舞步….等，都與其他摩登舞不同。
1、美國式探戈：較優雅嫵媚，動作清柔，具有紳士風度，但後來逐漸沒落。
2、台灣式探戈；脫胎於美式探戈，節奏緩慢，步法悠閒，頗具社交價值，因此歷久不衰。
3、英國式探戈：自始自終都保持著它的神秘色彩；音樂抑揚頓挫，剛強有力，令人熱血沸騰，舞蹈風格充滿豪邁精神，即為現今之標準式探戈。

以上五項為摩登舞
以下五項為拉丁舞

恰恰恰（Cha－Cha－Cha） 起源於中美洲的墨西哥、古巴等地，原是曼波舞（mambo）的變形，但今日的恰恰要比曼波舞來的更為流行和歡迎，主要是因為這種舞給人一種明朗輕快的感受。

捷舞（Jive） 捷舞與吉魯巴（Jitterbug）可說是孿生兄弟；吉魯巴是美國的典型舞蹈，又稱為牛仔舞，在1940年最先流行於美國南部，它有明確的步法,融合了爵士(Jazz)和卻爾斯登舞（Charleston）的精華而獨創一格。其跳法又可分為二種：一般場合中是六步吉魯巴，在標準舞是八步吉魯巴，稱之為（Jive）。二者都是以六拍來完成一個基本步的，只是六步看起來比較懶散，而八步相較起來就有精神多了，變化也較多。可以說是十分放鬆自我的舞，腳步十分的輕鬆活潑。

森巴（Samba）起源於巴西的里約熱內盧，1929年傳入美國，森巴是非洲和南美人的綜合產物，最早的時候是用吉他演奏的，節拍也較緩慢，帶有小夜曲式的情調，並兼附著熱情活潑的氣氛，後來英國舞蹈家專程赴里約去觀察，並搜集森巴舞的種種，回國後將森巴舞加以整理，並訂定步伐名稱及統一的跳法，而成現今的森巴舞。它是屬於移動性的舞，須繞著舞池轉。

鬥牛舞（Paso Doble） 原本為西班牙之進行曲，音樂雄壯威武，舞蹈風格陽剛十足。鬥牛舞是受牛影響而演變出來的舞蹈，而在鬥牛競技場的入口上方的軍管樂隊，總是不斷的演奏進行曲，即西班牙所謂的鬥牛舞音樂，形成鬥牛舞的靈感。同樣也因為這種音樂激發著鬥牛者的腳步。簡而言之，鬥牛舞本身就是鬥牛戰的一種表現，男舞者的角色可比擬為鬥牛士，女舞者則代表用以吸引公牛注意的紅斗蓬。

倫巴（Rumba）倫巴起源於古巴，所以又稱為古巴倫巴。四、五百年前非洲黑人被白人送至美洲淪為奴隸，非洲黑人遠離家園來美洲受到不平等的待遇生活困苦，加以思鄉情切，因而有了哀傷的民歌出現，��種悲傷的音樂受當地氣候影響，演變成懶散的音樂風。身在古巴的非洲人隨著這種音樂起舞，藉以舒發心中鬱悶的情緒，而形成了倫巴舞。今日的倫巴已除去了悲傷的氣氛，但催眠式的演奏氣氛依然很濃，使得倫巴更受觀迎。


這些是國標舞的基本十項
還有一些非基本的像是阿根廷Tango之類的
那些都不會拿來比賽用


而至於是不是都是兩人
基本上男女生一起跳比較多
摩登舞科基本上都是男女生一起
拉丁有些要單獨還是可以
不過多數都以兩人一起為主
表演是比賽也是